Департамент культуры города Москвы

Государственное бюджетное учреждение культуры города Москвы
"Дом культуры
"Маяк"

ГБУК г. Москвы "ДК "Маяк"

+7 (495) 381 85 78

dkmayk@mail.ru

Домой > Мероприятия > Клуб «Здоровое долголетие»

Клуб «Здоровое долголетие»

Дорогие друзья!

По инициативе наших активных участников программы «Московское долголетие» мы открываем онлайн-клуб «Здоровое долголетие» и приглашаем присоединиться к нам всех, кто готов поделиться своим опытом здорового образа жизни, участием в интересных мероприятиях и просто найти собеседников по интересам.

Компоненты здорового долголетия!

Накануне презентации нашего клуба по интересам «Здоровое долголетие» мы спросили инициатора проекта, руководителя оздоровительной группы «Второе дыхание» Людмилу Александровну Топорину, что для неё «Компоненты здорового долголетия»?

Людмила Александровна сразу назвала важные составляющие ЗОЖ:

-Правильное питание и здоровый сон

-Занятие физкультурой и спортом

-Правильное распределение режима дня

-Закаливание

-Личная гигиена

-Отказ от вредных привычек

Людмила Александровна, чем по вашему питаются долгожители, и сколько нужно спать человеку, чтобы быть продуктивным в жизни?

— Все хорошие данные по долголетию обусловлены правильным питанием. Японцы, например, чаще всего питаются низкокалорийными блюдами и могут похвастаться большим количеством рыбы в рационе. Для человеческого сердца и сосудов ежедневно нужны жиры Омега-3, которыми богата морская рыба. Но, в речной рыбе таких жиров почти не содержится.

Вообще, об этом говорить можно очень много, каждому человеку рацион полагается подбирать, учитывая особенности его организма. Но, общий рацион здоровой пищи обязательно состоит из овощей и фруктов, 95 процентов растительного происхождения, также, полезные углеводы организм должен получать из круп и цельного зерна. Они увеличивают продолжительность жизни и исключительно полезны. Неправильные углеводы — это сладости, кондитерские изделия, продукты с трансжирами.

Что же такое здоровый сон? Это сон, в течение которого организм успевает восстановиться и отдохнуть. А для этого ночной отдых должен отвечать нескольким требованиям: Сон с открытой форточкой (необходимо достаточно кислорода). Сон через 2 часа после еды (полный желудок нарушает работу сердца). Сон в полной темноте (любые источники света нарушают выработку гормона сна, мелатонина). Сон в правильной позе (на боку, с опорой для шеи). Сон с правильным настроем на отдых (ежедневная привычка засыпать по расписанию и без отвлекающих факторов). И всегда нужно проветривать комнату перед сном.

Давно известно, что человеческий организм нуждается в активности. Пассивный образ жизни ускоряет процессы старения тела, нарушает нормальный ход внутренних базисов. Какими физическими упражнениями нужно заниматься человеку, если он не спортсмен, и не хватает на это времени?

— Не растрачивая энергии и сил, невозможно сохранить их надолго. Для того чтобы оставаться бодрым, здоровым, человек должен быть активным. Но, активность должна быть правильная.

Физические нагрузки должны быть распределены в соответствии с определёнными принципами. Например, гимнастика йога ярко представляет собой рациональное распределение нагрузок, полезных для физической формы тела, сохранения внутреннего комфорта, общего оздоровления организма.

И очень важно знать: Чтобы защитить себя от раннего старения и утраты здоровья, человеку необходимо не только поддерживать активность. Крайне важно ещё отказаться от всего негатива, который расшатывает стабильность естественных процессов в организме.

Следующий вопрос напрашивается по поводу распорядка дня…

— Наше здоровье напрямую зависит от режима и распорядка дня. Это ещё наши предки придумали. Режим дня – распорядок жизни, который включает в себя сон, отдых, активность и труд. Основой в этом режиме является трудовая деятельность, но не чрезмерная. И хотя, не всегда получается жить размеренно, но стремиться к этому надо!

А для закаливания организма есть, какая-то определённая методика?

— Закаливание способствует повышению сопротивляемости организма к неблагоприятным условиям внешней среды. В основе закаливания лежит механизм постепенного приспособления организма к воздействию воды, солнца, воздуха. Люди, старающиеся всячески оберегать кожу от внешних воздействий, защищать ее одеждой от света и воздуха, изнеживают организм, ослабляют его, делают легко восприимчивым к болезням. К сожалению, среди пожилых и старых людей встречается еще немало таких, которые боятся холодной воды, кутаются в теплую одежду.

А по личной гигиене, вы имеете в виду всем известные правила..?

— Прежде всего – это забота о чистоте тела, одежде, жилище, рациональном питании и нормальном отдыхе… Особенно важно следить за чистотой кожи. … Большое значение здесь имеет забота об одежде. Одеваться слишком тепло не следует. Одежду необходимо регулярно чистить или стирать и гладить.

В завершении интервью, Людмила Александровна напомнила об отказе от вредных привычек. Это не только курение и злоупотребление алкоголя,само несоблюдение полезных советов, и в частности тех, о которых говорилось, игнорирование по разным причинам, уже приносят вред здоровью. Кроме того, вопреки отрицательному мировоззрению; влиянию внешних факторов, таких как экология, рабочая среда, сопутствующие сферы соприкосновения (увлечения, необходимые занятия), нужно стараться сформировать позитивное мышление и, по возможности, стабилизировать вокруг себя здоровую среду.

Желаем вам крепкого здоровья и, с нетерпением, ждем от вас полезных советов!

На данный момент взаимодействие участников клубах будет осуществляться в социальных сетях на нашей страничке ВКонтакте по ссылке: https://vk.com/club196270855

Присоединиться!

WordPress Lessons